Méditation par balayage corporel : un exercice de pleine conscience simple pour soulager le stress et l’anxiété

La méditation est une activité qui permet à une personne de rester son esprit. Il existe différents types de pratiques de méditation. Cependant, toutes les pratiques favorisent le bien-être mental, calment l’esprit, facilitent le processus de guérison et soulagent l’anxiété.
Méditation de Pleine Conscience :

La pleine conscience consiste à vider votre esprit et à concentrer votre attention sur un point. Cela permet au praticien d’être pleinement présent dans l’instant sans être distrait par d’autres choses qui se passent autour de lui.

Les déchets accumulés quotidiennement dans notre maison peuvent provoquer des odeurs désagréables et des maladies s’ils ne sont pas éliminés régulièrement ; Les ordures sous la forme de pensées négatives envahissent une personne quotidiennement. En moyenne, une personne est bombardée de 60 000 pensées en 24 heures, la plupart de ces pensées sont négatives. Si l’esprit n’est pas vidé quotidiennement de toutes ces ordures sous forme de pensées négatives, nous pouvons nous retrouver avec un stress menant à l’anxiété et à la dépression. La science médicale a également prouvé que la cause profonde de la majorité des maladies chroniques est le stress psychologique.

Les bienfaits de la méditation sont nombreux, dont certains sont énumérés ci-dessous :
• Réduit le stress et l’anxiété
• Améliore l’attention et la concentration
• Favorise un mode de vie sain
• Augmente la conscience de soi
• Augmente le bonheur (le cerveau produit des produits chimiques de bien-être comme la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines)
• Ralentit le processus de vieillissement
Bénéfique pour le cœur, les vaisseaux sanguins et le système immunitaire

méditation par balayage corporel
Ce type d’exercice de pleine conscience est un moyen simple et efficace de se débarrasser des pensées indésirables et de prendre conscience du moment présent. Il est recommandé d’effectuer l’exercice quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.

L’exercice s’effectue en s’accroupissant le dos contre le mur ou en position verticale ; La tête doit être détendue et légèrement inclinée mais pas inclinée.

Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Prenez 3 respirations profondes et expirez lentement. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Rendez la respiration facile, lente et profonde, et remplissez le bas-ventre et la poitrine comme si vous remplissiez un ballon d’air.

Imaginez un faisceau de lumière blanche entrant dans votre corps à chaque respiration, et imaginez une fumée grise quittant votre corps à chaque expiration. La lumière blanche symbolise l’énergie positive entrant dans votre corps et la fumée grise représente l’énergie négative telle que le stress et l’anxiété quittant votre corps.

Après les trois respirations profondes, recourez à une respiration normale et portez votre attention sur le sommet de votre tête. Imaginez une vague de conscience entrant dans votre couronne et voyageant vers votre tête, votre front, vos yeux, vos joues, votre bouche et votre mâchoire. Laissez cette vague de conscience passer dans toute la zone de votre tête, en relaxant tous les muscles et tissus qui la bordent. Apportez cette conscience à votre cou et détendez tous les muscles et ligaments de votre cou au fur et à mesure qu’ils descendent. Laissez cette conscience descendre de vos épaules vers vos bras, vos avant-bras, vos mains et vos doigts, relaxant toutes les parties du corps. Cette onde de conscience se déplace le long de la moelle épinière, ce qui provoque la relaxation de tous les muscles et de tous les os au fur et à mesure qu’elle descend. Il pénètre ensuite dans votre poitrine, votre abdomen supérieur et votre abdomen inférieur, relaxant tous les muscles et ligaments du haut de votre corps.

Imaginez cette sensation dans les hanches, le bas des cuisses, les jambes et les pieds qui détendent régulièrement toutes les parties inférieures du corps.

Maintenant que tout votre corps est détendu, la prochaine étape consiste à détendre votre esprit.

Pour calmer votre esprit, imaginez un lieu de solitude et de confort. Cela peut être une plage, une forêt ou le sommet d’une montagne. Utilisez tous vos sens pour visualiser ce lieu de paix et de tranquillité.

Si c’est une plage, imaginez les eaux bleues de la mer, les vents doux qui soufflent, les mouettes qui volent et le bruit des vagues qui s’écrasent sur le sable. Rendez l’image aussi détaillée et colorée que possible comme si vous reviviez ce moment.

Après avoir créé cet environnement parfait dans votre esprit, restez à cet endroit pendant quelques instants. Cela calmera progressivement votre esprit et soulagera toute tension et tout stress restants. Vous pouvez commencer l’activité chaque fois que vous sentez que vous avez atteint l’état souhaité, puis ouvrez lentement les yeux et revenez à une conscience normale.

La pratique quotidienne de cette pratique simple mais puissante de pleine conscience libère toutes les hormones de bien-être de votre cerveau qui vous garderont heureux et sans stress.

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